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终结拖延症读后感

时间:2021-11-26来源:是无君也网 -[收藏本文]

文/悦好

你有没有这样的体验:现实生活中,我们做事情总是会拖延,明明时间已经来不及了,但还是会拖拖拉拉;明明感觉很简单,但就是没有落实到行动中;拖着拖着拖到最后自己都讨厌自己。为什么我们会拖延呢?又该如何克服拖延的习惯呢?

《终结拖延症》这本书可以为我们一一解答,帮助我们终结拖延症。

本书作者威廉·克瑙斯,是美国著名的心理治疗专家,拥有超过30年的心理治疗经验,专攻各种负面心理的引导与治疗,比如心理亚健康、抑郁症、拖延症等。

本书作者根据多年的研究,分析了各种拖延症,以及拖延症的心理,并研究总结出克服拖延症的几十种方法。其实,各种拖延症都有类似的心理特征,我结合自身经验,从书中归纳出四招,帮你终结拖延症。

这四招,自己在实践的过程中发现非常有用。曾经我也是一个特别爱拖延的人,但是自从刻意改变以后,发现真的有很大变化,相信你也可以。

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如何终结我们的拖延症?

这一点非常重要,不要把自己当成拖延的人。一般情况下,我们都喜欢否定自己,批评和指责自己:“我怎么又拖延了?我怎么就是那河南那家医院治疗癫痫病好呢么爱拖延呢?我就是个重度拖延症患者!”

其实,人们这样评价自己,对自己改变拖延症没有任何帮助,反而会助长内心拖延的毛病,越来越拖延。所以,告别拖延的第一步:不要给自己贴上“拖延症患者”的标签,而应该从正面来表达自己,肯定自己:我只是有拖延的行为,我可以改变的。

根据本书的研究,全世界只有25%的人有拖延症,所以你只是有拖延的行为,并不是真的拖延症,拖延症是指因为拖延行为已经引起极大的情绪困扰,并且对现实生活造成困扰的深度拖延和消极拖延。

记住,你不是拖延症患者,绝大部分人都不是拖延症患者,只是有拖延的行为。

你先要做到的是正视自己的行为,不要给自己贴上恶意的标签,因为贴上标签以后你可能真的就会越来越拖延。

如果一个人长期否定自己,那么他做事情的动力就会不一样,会陷入自我否定中,这对自己是非常不利的。

从科学心理角度,不主张我们否定自己,因为一个人长期否定自己,他就会成为那样的人。好比我们如果总是批评孩子“你怎么那么懒,你就是个懒虫!”久而久之,这个孩子真的会变成大懒虫。

所以我们要学会正向地肯定自己,正向表达自己:我只是有拖延的行为,我可以去改变的。像这样去表达和激励自己,对自己克服拖延有很好的作用,这是非常关键的一步,首先一定要正向表达自己。

当你发现自己有拖鄂尔多斯治疗癫痫医院哪家好延行为的时候,就和自己对话,问自己这几个问题:我是谁?我为什么还不去做事情呢?这件事情明明很重要,我是不是应该可以马上行动呢?

当你问自己这几个问题时,你可能一下子就惊醒了,知道自己正存在拖延的行为。当我们跳出个人的圈圈以后,以旁观者的态度来看待自己,和自己对话,就会看得特别清楚。

这一点我有很深的体会,每当问题看不清的时候,我就会跳出自己的圈子,以一个旁观者的身份来和自己对话,问题就会明朗很多。

当你出现拖延行为的时候,你就跳出这个圈子,作为一个旁观者来和自己对话,你是谁?你为什么还要再拖延?这件事情很重要,你现在是不是可以开始行动?你要先行动到哪一步?当问了这几个问题以后,往往你就开始有行动的欲望。

如果你还不想行动,那还是继续和自己对话。和自己对话以后,能够看清自己的内心,看清自己的渴求,有利于触发你的行动。这是心理学上认知行为疗法非常重要的一步。

当局者迷旁观者清,人们往往意识不到自己的问题。当自己看不清自己的问题时,我们就要跳出自己的圈子,把自己当成一个客观人来看待,就容易找到自己的问题。

心理学研究显示,人们拖延往往是因为对失败的恐惧。因为恐惧,害怕失败,所以迟迟不去行动。

典型的例子就是我们经常把事情拖到最后截止日期才去做,然后匆忙收尾,当结果不够理想时,我们对自己对新的抗癫痫药别人就会说:因为时间来不及了,所以做得很匆忙,就只能做到这样了,不是我能力不够,而是时间不够了。

那么,问题来了,你为什么不早点做呢?拖延。为什么拖延呢?因为害怕失败。

所以,终极拖延非常重要的一步是:行动,分步骤行动。

面对一个大问题,我们往往恐惧,所以不行动。现在,我们可以分步骤行动,把行动划分成一小步一小步,当自己动起来了,就容易达成目标。

先迈出一小步,后面的行动就会自然跟上了。

比如说,你要写一篇论文,但是一想到一篇论文要七八千字,你觉得自己根本没法完成,于是就一直拖着。

怎么办呢?你可以把这个步骤化解,不要想着我去写一篇七八千字的论文,而是对自己说:把电脑打开,先打下第一个字,写下第一句话。

当你把电脑打开,有了这个动作以后,再打下第一个字,这些行动会带动你后面的动作,会引发一系列的动作。可能,很快,你就写了好几百字,写好了第一部分。

只要你迈出第一步,事情就会向良性方面发展。所以当你迟疑不前时,就用行动来代替,先迈出一小步。

这也是微习惯所强调的方法,用小小的行动来唤醒你的行动力,告别拖延。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯称自己是个天生的懒虫,为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,通过每天只做一个俯卧撑的微习惯,他成功改变了自选择癫痫病治疗医院时要注意哪些问题己,两年后拥有了健美的身材,写出了自己的书,影响了数万人开启微习惯来改变自己。

当你把行动分解成一个个小步骤,能让你快速动起来,而一旦动起来,你就会有巨大的能量,往往迈出了一大步。这就是一小步带动一大步的原理。

当你完成了这件事情后,你就会有巨大的成就感。所以,我们需要不断这样行动。先迈出一小步。

在进行以上三个步骤后,你可能还是会有畏难情绪,也可能会退回原来的舒适圈。这是非常正常的现象,每当此时,人一般心理都是批评自己,憎恶自己,认为自己又前功尽弃了。

在此,我要告诉你的是:接纳自己,奖赏自己。

因为批评自己只会增加自己对自己的憎恶感,你的自我效能感很低,自我价值感很低,这不利于你下一步的进步。

其实,我们应该看到自己进步的一面,哪怕没有做到预期,也要接纳自己。接纳自己是更进一步的关键。如果自己达到了小小的目标,那就要奖赏自己,奖赏会带来愉悦感,更利于我们下一步的成长。

本书推荐了很多非常好的方法来终结拖延症,我结合自身的改变,总结出四个步骤,让我们一起向优秀的自己迈进。

如果你想对拖延症、拖延症的分类、如何克服各类拖延症等有更深的了解,更好去克服它,这是一本不错的书。

告别拖延症,成为行动达人。